随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，平衡能力下降，跌倒成为威胁他们健康与生活质量的重要因素。据统计，全球每年有大量老年人因跌倒导致受伤、残疾甚至死亡，因此，预防老年人跌倒刻不容缓。
一、老年人平衡能力下降及跌倒的原因
1. 生理机能衰退：肌肉量减少、肌肉力量减弱，尤其是下肢肌肉，直接影响身体的支撑与平衡。同时，关节灵活性降低，如膝关节、髋关节和踝关节活动范围受限，使老年人在行走、转身时动作不够灵活。视力和听力减退，导致对周围环境感知不及时、不准确 ，难以及时发现路面障碍物或判断距离。
2. 疾病因素：神经系统疾病，像帕金森病、脑卒中等，会干扰神经信号传递，影响身体平衡控制。心血管疾病引发的头晕、低血压，使老年人在起身、站立时容易因脑部供血不足而失去平衡。此外，糖尿病导致的周围神经病变，会造成肢体感觉异常，降低身体的平衡反馈能力。
3. 药物副作用：一些药物在治疗疾病的同时，会产生影响平衡的副作用。例如，镇静催眠药可能导致嗜睡、头晕；降压药如果使用不当，易引发体位性低血压；抗抑郁药可能造成精神恍惚、行动迟缓 ，这些都大大增加了老年人跌倒的风险。
4. 环境因素：室内地面湿滑、光线昏暗、杂物堆积，楼梯缺少扶手或台阶高度不一致，以及室外路面不平整、有结冰积雪等，都是常见的导致老年人跌倒的环境隐患。
二、预防措施
（一）锻炼平衡能力
1. 基础平衡训练：从简单的单脚站立练习开始，起初每次站立3 - 5秒，随着能力提升，逐渐增加至30秒甚至1分钟 ，可每天进行3 - 4组。闭目站立也是有效方法，能减少视觉依赖，进一步锻炼本体感觉平衡系统，同样分组练习，每组持续时间循序渐进增加。
2. 运动项目：太极拳以其缓慢、柔和、连贯的动作特点，成为增强老年人平衡能力的理想运动。练习时，各种步伐转换和身体扭转动作，能有效锻炼肌肉力量和关节灵活性。瑜伽中的树式、战士式等体式，也有助于提升身体平衡感和核心稳定性 ，可在专业指导下进行练习。
（二）改善生活环境
1. 室内环境优化：时刻保持室内地面整洁干燥，及时清理水渍、污渍。合理规划家具布局，避免通道狭窄或被杂物阻挡。在卧室、卫生间、厨房等经常活动区域，安装足够亮度且无眩光的灯具，保证光线充足。
2. 安全设施安装：在卫生间坐便器旁、淋浴区墙壁安装牢固的扶手，方便老年人起身和站立；在楼梯两侧安装连续的扶手，且高度要适宜，方便抓握；对于家中门槛，尽量降低高度或采用斜坡过渡，减少绊倒风险。
（三）注意日常活动
1. 穿着要点：选择鞋跟高度不超过3厘米、鞋底有防滑纹路的鞋子，如运动鞋或专门的老年防滑鞋。衣服应合身舒适，避免过长的衣摆、肥大的袖子影响行动。
2. 行走与日常行为：行走时保持稳定的步伐，避免突然加速、转身或急停。上下楼梯务必手扶扶手，看清每一级台阶。起身时动作要缓慢，先在床边或椅子上坐一会儿，再慢慢站起，避免因体位突然变化导致头晕跌倒。
（四）定期健康检查
1. 全面身体检查：每半年或一年进行一次全面体检，包括身体机能测试、神经系统检查、视力听力检查等，及时发现潜在健康问题并治疗。
2. 药物管理：定期与医生沟通正在服用的药物，告知药物使用后的身体反应。医生根据情况综合评估，调整药物剂量、更换药物或优化服药方案，减少因药物副作用导致的跌倒风险。
（五）增强防跌倒意识
1. 知识普及：社区、养老机构可通过举办讲座、发放宣传资料等方式，向老年人及其家属普及跌倒预防知识，包括跌倒的危害、常见原因和预防方法。
2. 应急准备：家中配备急救箱，包含常用的消毒药水、绷带、创可贴等。为老年人配备便携式呼叫器，确保在发生跌倒等意外时能及时呼叫求助。
